Физическая активность – путь к здоровому долголетию!

Поделиться:

Пожилой возраст — это особый период, который можно прожить с радостью и удовлетворением, если заботиться о своем здоровье.

Ведение здорового образа жизни, регулярные обследования и контроль основных показателей помогут сохранить активность, улучшить общее состояние организма и наслаждаться всеми радостями этого прекрасного периода жизни.

Рекомендуемые уровни основных показателей здоровья:

  • Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)
  • Артериальное давление: не более 140/90 мм рт.ст.
  • Содержание холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л
  • Уровень глюкозы в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л
  • Потребление овощей и фруктов: не менее 500 г в сутки
  • Потребление соли: менее 5 г в сутки
  • Минимальный уровень физической активности: пять раз в неделю по 30 минут в день.

 

Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.

 

Виды физической активности, особенно полезные для пожилых людей:

ХОДЬБА — является не только самым здоровым, но и самым доступным способом улучшить здоровье.

  • Регулярные прогулки в течение 30 минут в день улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Снижение артериального давления, вызванное ходьбой, уменьшает риск инсульта.
  • Ходьба также снижает уровень холестерина в крови, стабилизирует уровень сахара и укрепляет кровеносные сосуды.
  • Во время ходьбы нормализуется ритм дыхания, что обеспечивает более эффективное поступление кислорода в организм. Это устраняет одышку и улучшает общее самочувствие.
  • Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровый вес и предотвращать ожирение.
  • Кроме того, ходьба улучшает сон, аппетит и настроение, а также является профилактикой депрессии и болезни Альцгеймера.

 

Для пожилых людей рекомендуется ежедневно проходить от 3000 до 5000 шагов.

 

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА — это техника ходьбы с использованием специальных палок.

При регулярных занятиях происходит коррекция нарушений осанки, уменьшаются боли в позвоночнике, снимается напряжение с мышц шеи, плеч и спины.

При правильном выполнении техники человек задействует около 90% мышц тела, развивая выносливость, подвижность, силу и координацию.

В отличие от бега, скандинавская ходьба менее травмоопасна и подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

 

ТАНЦЫ — это отличный способ поддерживать себя в форме и заряжаться позитивными эмоциями.

Занятия танцами развивают гибкость, координацию и равновесие, повышают уровень внимательности и собранности, улучшают работу органов дыхания.

Танцы снижают уровень стресса, тревоги, депрессии, повышают самооценку и уверенность в себе.

Они доставляют удовольствие, продлевают жизнь и сохраняют молодость на долгие годы.

 

ПЛАВАНИЕ — способствует укреплению практически всех групп мышц, помогает повысить общую выносливость организма.

  • Вода позволяет снизить нагрузку на суставы и мышцы, что делает занятия плаванием доступными даже для людей, страдающих артритом или артрозом.
  • Также плавание оказывает положительное влияние на позвоночник. Болевой синдром, вызванный остеохондрозом, благодаря плаванию может быть значительно уменьшен, поскольку вода способствует расслаблению позвоночника.
  • Прохладная вода способствует укреплению иммунной системы и улучшению кровотока в организме.
  • Кроме того, плавание оказывает благотворное влияние на состояние кожи, сохраняя ее упругой и эластичной.
  • Плавание активно включено в реабилитационные программы для людей, перенесших инсульты, инфаркты, а также травмы и оперативные вмешательства.
  • Вода, облегчая нагрузку на тело, позволяет более эффективно выполнять физические упражнения без чувства усталости и перенапряжения.

 

ЙОГА представляет собой систему упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение гибкости суставов.

Кроме того, она способствует улучшению дыхания, что обеспечивает организм кислородом и помогает поддерживать правильную осанку.

 

ПИЛАТЕС — один из самых эффективных и безопасных видов тренировок для пожилых людей.

  • Основные упражнения выполняются в положении полулежа или лежа, что помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, а также улучшить концентрацию на своем теле и дыхании.
  • Для людей пожилого возраста особенно важно выполнять упражнения плавно и без напряжения, чтобы избежать травм и перегрузок.
  • Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях, по 2-3 раза в неделю на протяжении 30-60 минут.

 

Любой вид физической активности снижает уровень стресса и тревоги, улучшает иммунитет и благотворно влияет на состояние организма.

Физическая активность — это не только путь к здоровому долголетию, это путь к полноценной и активной жизни.

 

 

Источник: https://saksalamat.kg

Loading


Поделиться: