Сон в зрелом возрасте — тема, которая волнует многих. Почему тело устало, а уснуть всё равно не получается? Почему сон становится более чутким, появляются ночные пробуждения или ощущение, что отдых не приносит восстановления? Этим вопросам была посвящена встреча клуба здоровья.
Привлеченным спикером выступила Руфина Айткулова, психолог-консультант, психодраматист, сертифицированный терапевт по соматической психотерапии психологической травмы и ведущая программ по восстановлению психологического здоровья, работающая в сфере телесного и эмоционального благополучия.
Базовые рекомендации — режим, движение, вечерние ритуалы, снижение освещения — действительно работают, потому что опираются на физиологию сна. Однако не всегда проблема решается только дисциплиной. В зрелом возрасте причины могут быть глубже.
В зрелом возрасте нарушения сна часто имеют более сложную природу. Были рассмотрены четыре распространённых сценария:
Сценарий 1: синдром беспокойных ног
Когда тело не может расслабиться, несмотря на усталость. Важно понимать, в каких случаях требуется медицинская и реабилитационная поддержка.
Сценарий 2: «засыпаю — и меня выбрасывает из сна»
Почему телу трудно отпустить контроль? Иногда для засыпания важно внутренне завершить действие и «разрешить» себе остановиться.
Сценарий 3: просыпаюсь ночью и больше не сплю
Мы обсудили, почему сон чаще прерывается с 2 до 5 утра и как с этим связаны циркадные ритмы организма.
Сценарий 4: хочу спать, ложусь — и не могу уснуть
Отсутствие внутреннего права на отдых, привычка всё держать под контролем — частые причины вечернего напряжения. Сон — это не усилие, а отпускание.
Главный вывод встречи: сон — это не усилие, а отпускание. Важно завершать день не только физически, но и эмоционально, позволять себе отдых и относиться к изменениям сна спокойно и бережно.
В завершение участники получили практические рекомендации и упражнения, которые можно начать применять уже сегодня.
Выражаем искреннюю благодарность Руфине Айткуловой за глубокое, профессиональное и бережное раскрытие темы, а также за практические инструменты, которые помогут участникам улучшить качество сна и общее самочувствие.
Скачать презентацию: Сон в зрелом возрасте
Скачать упражнения: Нарушения сна упражнения и ссылки
