Ограничьте потребление сахара. Вероятно, вы думаете о сахаре только в те моменты, когда добавляете его в свое блюдо или кофе, но, скорее всего, вы едите его гораздо больше, даже не задумываясь об этом. Возьмите на себя обязательство осознанно подсчитывать, сколько грамм сахара вы употребляете ежедневно, и сократите это количество до здорового предела. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не больше 50 грамм сахара в день (это меньше, чем содержится в одном сладком безалкогольном напитке).
— Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара.
— Если пища содержит меньше 5 граммов сахара на 100 граммов порции — это хороший продукт с низким содержанием сахара.
— Свыше 15 граммов сахара на 100 граммов продукта — это слишком много для здорового потребления.
— Если вы не собираетесь исключать сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и другие. Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) — гораздо лучший выбор для вашего организма.
— Следите за потреблением сахара. Если вы не хотите полностью отказываться от него, составьте график на неделю, чтобы отслеживать, сколько граммов вы съели. Определите себе дозволенное количество на каждый день, не забывая о максимальной границе в 50 граммов.
ИЗБЫТОК САХАРА В ОРГАНИЗМЕ НЕГАТИВНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ
— Сахар вызывает отложение жира и приводит к ожирению
— Сахар повышает риск сахарного диабета
— Сахар лишает организм витаминов группы В
— Сахар воздействует на сердце
— Сахар истощает энергетический запас
— Сахар вымывает кальций из организма
СУТОЧНАЯ НОРМА САХАРА: НЕ БОЛЕЕ 50 ГР. (НЕ БОЛЕЕ 10-12 ЧАЙНЫХ ЛОЖЕК)
Продукты с повышенным содержанием сахара:
• Сладкие газированные и негазированные напитки, конфеты, кондитерские изделия;
• чай с сахаром.
Какими продуктами можно заменить?:
• Домашние компоты без сахара;
• Кипяченая вода;
• Изюм, курага, чернослив, финики и др. сухофрукты;
• Фрукты.
Сахар — это углевод.
Содержание сахара в продуктах:
— апельсиновый сок (стакан) – 25 гр.
— кетчуп (1 ст.л.) — 4 гр.
— газированный напиток (1 банка) — 40 гр.
Суточная норма: не более 50 гр. (не более 10-12 чайных ложек)
Источник: http://med.kg/
