Последствия плохого ночного сна для них сильнее, чем для более молодого населения. Новое исследование показало, что одним из факторов, способным улучшить сон, является температура в комнате, где человек спит. Ученые из Института исследований старения Маркуса и Гарвардской медицинской школы (США) выяснили точный диапазон температур, при котором сон пожилых людей становится наиболее эффективным и безмятежным. Превышение сразу снижает показатели на 5–10%, говорится в работе, опубликованной в журнале Science of the Total Environment.
Предыдущие исследования выявили, что нарушения ночного сна у пожилых ведут к ухудшению когнитивных функций, повышению риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению симптомов уже имеющихся диагнозов. Страдает и психика: падает настроение, растет раздражительность, обостряется реакция на стресс.
По словам экспертов, ранее изучение было сосредоточено в основном на физиологических причинах плохого сна у старшего поколения. Разработаны медикаментозные и поведенческие рекомендации для его улучшения. Однако почти проигнорирован экологический фактор, хотя есть данные, что окружающая среда тоже значительно влияет на спящего человека.
В новом исследовании авторы изучили связь между качеством сна у 50 пожилых людей и температурой в их спальнях в течение почти 11 тысяч ночей. Данные о продолжительности, эффективности сна, беспокойстве собирали при помощи мини-мониторов, которые участники носили на теле. Состояние окружающей среды фиксировали установленные в комнатах датчики.
«Сон был наиболее эффективным и спокойным, когда ночная температура окружающей среды колебалась между 20 °C и 25 °C. Клинически значимое снижение эффективности сна на 5–10% происходило при повышении температуры с 25 °C до 30 °C», — сообщается в научной статье по результатам исследования.
Между участниками наблюдались существенные различия, поэтому авторы называют достаточно широкий диапазон в 5 °C. По мнению ученых, выбор оптимальной температуры в своей комнате в этих пределах очень важен и дает хороший устойчивый результат в улучшении качества сна у пожилых людей. Конечно, регулировать температуру нужно с учетом индивидуальных особенностей и обстоятельств.
