Скоро осень сменит лето, уже многие люди хлопочут о подготовке детей к школе, дома — к отопительному периоду. А Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации расскажет как правильно подготовить организм к холодам.
Наступление осени – «горячая» пора для всей семьи. Время отпусков подходит к концу, завершаются каникулы у школьников и студентов – привыкать организму к нагрузкам не всегда просто. В связи с переменой времени года, меняется и рацион питания человека, так как легкая еда, употребляемая летом, осенью уже не дает организму необходимой энергии для активной жизнедеятельности.
С приходом осени устанавливается холодная и сырая погода, а продолжительность светового дня сокращается, что приводит к сокращению витамина D.
Все это снижает защитные функции организма и ухудшает работу некоторых органов. Наблюдается усталость, появляются головные боли, человек может становится раздражительным.
Так на что же необходимо обратить свое внимание в осенне-зимний период?
1. Режим дня: соблюдать распорядок дня и отводить нужное количество времени для сна. Во время работы делать паузы: после каждого часа трудовой деятельности выделять десять минут на отдых, разминаться, можно медитировать. Больший процент мелатонина вырабатывается во время сна с 2 до 5 ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 23-00, в комнате, где абсолютно тихо и темно.
* Мелатонин — это гормон, наиболее известный как помощник сна. Мелатонин регулирует сон, воздействуя на биологические часы организма (циклы сна и бодрствования).
2. Питание: сбалансированно питаться. Еда должна быть полезной, а значит, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом, злаковыми, морепродуктами, орехами обеспечит организм природными антиоксидантами. Очень полезны кисломолочные продукты (айран, йогурт, кефир), которые содержат про- и пребиотики.
3. Витамины: активно запасаться витаминами осенью к предстоящей зиме. Необходимо максимально включать овощи и фрукты в ежедневный рацион, особенно детям и пожилым людям; также следует пить чай из трав и ягод и заранее подумать о снабжении организма витамином C естественным путем.
4. Физическая активность: будьте физически активны. Занятия спортом мобилизуют резервные силы организма в межсезонье. Посещайте спортзал, бассейн, играйте в футбол или другие игры, катайтесь на велосипедах, просто гуляйте больше пешком на улице и в парках, а также откажитесь от лифта.
Быть физически активным сейчас модно! В г. Бишкек стали популярными пункты проката велосипедов и самокатов.
5. Стресс: избегать стрессов. Осенней хандре, о которой мы так много слышим, есть простое объяснение. Гормон счастья, серотонин, синтезируется мелатонином, выработка, которого снижается в связи с сокращением светового дня, поэтому человек подвержен стрессам, становится более раздражительным и может впасть в депрессию, что негативно влияет на иммунную систему.
6. Одежда: одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей, чтобы не допустить замерзания тела в холодные дни. При минусовой температуре нельзя носить тонкие колготки и короткие куртки и обязательна шапка – совет актуальный для детей и подростков.
7. Ваш дом: поддерживайте комфортные условия в своем доме (температура воздуха порядка от +18 до +22 °C, влажность в пределах 50 — 60%). Меньшая влажность будет вредить слизистой носа и горла, а большая — способствовать образованию плесени.
При более высоких температурных показателях, человек может испытывать дискомфорт, а также наблюдается более активный рост болезнетворных бактерий.
8. Медосмотр: посетить врача. Особенно если имеются хронические заболевания, которые нужно предупредить до прихода холодов.
Профилактические меры помогут сгладить переходный период и не допустить обострений.
Таким образом, чтобы подготовить организм к холодам нужен целый месяц, поэтому уже сейчас сделайте свой сон полноценным, обеспечьте себе сбалансированное питание, боритесь со стрессами, а также тренируйте и закаляйте свое тело и период холодов пройдет безболезненно для организма и души.
Врачи рекомендуют следить за своим здоровьем, чтобы избежать серьёзных последствий. Будьте здоровы этой осенью и зимой!
Источник: https://saksalamat.kg/
