Пожилой возраст — это особый период, который можно прожить с радостью и удовлетворением, если заботиться о своем здоровье.
Ведение здорового образа жизни, регулярные обследования и контроль основных показателей помогут сохранить активность, улучшить общее состояние организма и наслаждаться всеми радостями этого прекрасного периода жизни.
Рекомендуемые уровни основных показателей здоровья:
- Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)
- Артериальное давление: не более 140/90 мм рт.ст.
- Содержание холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л
- Уровень глюкозы в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л
- Потребление овощей и фруктов: не менее 500 г в сутки
- Потребление соли: менее 5 г в сутки
- Минимальный уровень физической активности: пять раз в неделю по 30 минут в день.
Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.
Виды физической активности, особенно полезные для пожилых людей:
ХОДЬБА — является не только самым здоровым, но и самым доступным способом улучшить здоровье.
- Регулярные прогулки в течение 30 минут в день улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Снижение артериального давления, вызванное ходьбой, уменьшает риск инсульта.
- Ходьба также снижает уровень холестерина в крови, стабилизирует уровень сахара и укрепляет кровеносные сосуды.
- Во время ходьбы нормализуется ритм дыхания, что обеспечивает более эффективное поступление кислорода в организм. Это устраняет одышку и улучшает общее самочувствие.
- Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровый вес и предотвращать ожирение.
- Кроме того, ходьба улучшает сон, аппетит и настроение, а также является профилактикой депрессии и болезни Альцгеймера.
Для пожилых людей рекомендуется ежедневно проходить от 3000 до 5000 шагов.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА — это техника ходьбы с использованием специальных палок.
При регулярных занятиях происходит коррекция нарушений осанки, уменьшаются боли в позвоночнике, снимается напряжение с мышц шеи, плеч и спины.
При правильном выполнении техники человек задействует около 90% мышц тела, развивая выносливость, подвижность, силу и координацию.
В отличие от бега, скандинавская ходьба менее травмоопасна и подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.
ТАНЦЫ — это отличный способ поддерживать себя в форме и заряжаться позитивными эмоциями.
Занятия танцами развивают гибкость, координацию и равновесие, повышают уровень внимательности и собранности, улучшают работу органов дыхания.
Танцы снижают уровень стресса, тревоги, депрессии, повышают самооценку и уверенность в себе.
Они доставляют удовольствие, продлевают жизнь и сохраняют молодость на долгие годы.
ПЛАВАНИЕ — способствует укреплению практически всех групп мышц, помогает повысить общую выносливость организма.
- Вода позволяет снизить нагрузку на суставы и мышцы, что делает занятия плаванием доступными даже для людей, страдающих артритом или артрозом.
- Также плавание оказывает положительное влияние на позвоночник. Болевой синдром, вызванный остеохондрозом, благодаря плаванию может быть значительно уменьшен, поскольку вода способствует расслаблению позвоночника.
- Прохладная вода способствует укреплению иммунной системы и улучшению кровотока в организме.
- Кроме того, плавание оказывает благотворное влияние на состояние кожи, сохраняя ее упругой и эластичной.
- Плавание активно включено в реабилитационные программы для людей, перенесших инсульты, инфаркты, а также травмы и оперативные вмешательства.
- Вода, облегчая нагрузку на тело, позволяет более эффективно выполнять физические упражнения без чувства усталости и перенапряжения.
ЙОГА представляет собой систему упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение гибкости суставов.
Кроме того, она способствует улучшению дыхания, что обеспечивает организм кислородом и помогает поддерживать правильную осанку.
ПИЛАТЕС — один из самых эффективных и безопасных видов тренировок для пожилых людей.
- Основные упражнения выполняются в положении полулежа или лежа, что помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, а также улучшить концентрацию на своем теле и дыхании.
- Для людей пожилого возраста особенно важно выполнять упражнения плавно и без напряжения, чтобы избежать травм и перегрузок.
- Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях, по 2-3 раза в неделю на протяжении 30-60 минут.
Любой вид физической активности снижает уровень стресса и тревоги, улучшает иммунитет и благотворно влияет на состояние организма.
Физическая активность — это не только путь к здоровому долголетию, это путь к полноценной и активной жизни.
Источник: https://saksalamat.kg
