Что такое активное долголетие?
Активное долголетие — это не просто продление продолжительности жизни, но, прежде всего, поддержание высокого качества жизни на протяжении всех лет.
Активное долголетие – процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека с целью улучшения качества его жизни в ходе старения.
Залогом этого является приверженность здоровому образу жизни, включающему сбалансированное питание, регулярную физическую активность, полноценный сон и отказ от вредных привычек.
Такой подход не только помогает предотвратить возрастные заболевания, но и существенно улучшает общее самочувствие и работоспособность пожилых людей.
Исследования показывают, что даже простые, но систематические изменения в повседневном укладе способны значительно продлить активную фазу жизни и отсрочить наступление старости.
В карточках делимся основными принципами активного долголетия, которые помогут не просто продлить жизнь, но и улучшить её качество:
1.Сбалансированное питание
- Ешьте разнообразно и правильно
Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Это даёт организму витамины, клетчатку и силу. - Ограничьте соль, сахар и жиры
Это снижает риск давления, диабета и проблем с сердцем. - Пейте достаточно воды
Вода нужна для хорошего пищеварения, работы мозга и энергии. Старайтесь выпивать 6–8 стаканов в день.
- Физическая активность
- Двигайтесь каждый день — хотя бы 30 минут
Простая ходьба, плавание, скандинавская ходьба, йога или танцы улучшают работу сердца, настроение и общее самочувствие. - Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю
Они помогают сохранить мышцы, крепкие кости и ускоряют обмен веществ. - Развивайте гибкость и координацию
Растяжка, упражнения на равновесие и мягкие практики, как пилатес, снижают риск падений и травм. - Делайте то, что приносит радость
Физическая активность должна быть в удовольствие — это залог того, что вы будете заниматься регулярно.
- Ментальное здоровье
- Держите мозг в тонусе — читайте, решайте головоломки, учитесь новому.
- Снижайте стресс — медитация, дыхательные практики, любимое хобби.
- Хорошо высыпайтесь — 7–9 часов сна в тишине и покое.
- Социальная вовлечённость
- Поддерживайте контакт с близкими — семья, друзья, соседи.
- Участвуйте в жизни общества — волонтёрство, клубы, кружки.
- Не оставайтесь в изоляции — тёплое общение важно для души и ума.
- Регулярная профилактика
- Проходите медосмотры раз в год в поликлиниках по месту жительства.
- Контролируйте давление и уровень сахара.
Источник: РЦУЗиМК
