Основной фактор в системе активного долголетия – это здоровый образ жизни.
Высокое качество жизни, независимо от возраста, обеспечивают правильные ежедневные привычки – фактор постоянства и стабильности при этом имеет решающее значение. Они формируют высокий уровень здоровья и физического тонуса, позитивный настрой и образ мыслей.
12 правил активного долголетия:
- Будьте активны: не теряйте интерес к жизни, вступайте в клубы по интересам, находите единомышленников и участвуйте в общественной жизни.
- Постоянно двигайтесь: 10000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволит сохранить здоровье на долгие годы.
- Укрепляйте иммунитет: Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
- Следите за своим весом: Лишние килограммы – это повышенный риск сахарного диабета, развития сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, а также болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
- Контролируйте уровень сахара крови: Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.
- Чаще улыбайтесь: Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.
- Не переедайте: Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сократите сладкое до минимума. Не ешьте перед сном!
- Не подсаливайте пищу: Уберите солонку со стола, много соли в пище – дорога к гипертонии.
- Не курите: Курение сокращает жизнь более, чем на 10 лет.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Контролируйте артериальной давление: Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм рт. ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу.
- Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови: Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: https://primdolgoletie.ru
