Жаркая погода – серьезное испытание для людей старшего возраста. Высокие температуры могут вызвать обезвоживание, перегрев и обострение хронических заболеваний. Как помочь себе или близким легче перенести летний зной?
5 главных правил
- Пейте достаточно воды
– Даже если нет сильной жажды, важно делать по несколько глотков каждые 30–40 минут.
– Лучше всего – чистая вода, несладкий компот или морс.
– Избегайте кофе, крепкого чая и алкоголя – они обезвоживают. - Охлаждайте организм
– Протирайте лицо, шею и руки влажным полотенцем.
– Можно принять прохладный (но не ледяной!) душ.
– Используйте вентилятор или кондиционер, но не сидите прямо под потоком воздуха. - Носите правильную одежду
– Легкая, свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лен).
– Обязательно – головной убор и солнцезащитные очки. - Избегайте солнца и физической нагрузки
– Выходите на улицу до 11:00 или после 17:00.
– Отложите работу в огороде и длительные прогулки. - Следите за питанием
– Легкая пища: овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
– Исключите жирное, жареное и тяжелые мясные блюда.
Когда срочно нужен врач?
Если появились:
🔸 Головокружение, слабость
🔸 Тошнота, рвота
🔸 Учащенное сердцебиение
🔸 Покраснение кожи, сухость во рту
Это могут быть признаки теплового удара!
Берегите себя и своих близких!
#Здоровье #Жара #СоветыМедиков #ПожилыеЛюди #ЛетоБезОпасности
