Третье занятие онлайн-курса “С заботой о своём теле” Виртуального Университета Золотого Века, который вела Марина Калинина (Зеленая). Финальной темой стала «Гибкость нашего тела. Основы растяжки» .
Растяжка = растяжка.
«Тело всегда знает, что хочет потянуться», — говорит Марина. «Наша задача — уметь его слушать».
Растяжка полезна всем: и профессиональным спортсменам, и пенсионерам. Такие упражнения помогают держать тело в форме, добавляют ему упругости, помогают снять напряжение.
Однако то, что растяжка помогает в борьбе с лишним весом – это миф.
Первое и самое важное правило перед тем, как приступить к растяжке: разогрейтесь. Не растягивайте нетренированные мышцы и суставы, тело должно быть теплым.
Те участки тела, которые испытывают боль, требуют дополнительного согревания.
Во время растяжки самое главное – это темп . Наша задача – не действовать агрессивно по отношению к своему телу и избегать чрезмерно активных действий.
Лучше всего заниматься босиком по нескользкой поверхности.
Как обмануть свой мозг, чтобы добиться наилучшего эффекта от упражнений
1) немного заставить себя получить взамен эндорфины,
2) отвлечь мозг предметами: мячи разной формы, гимнастические палки,
3) сосредоточьтесь на своем дыхании,
4) займитесь «сложными» мыслями или поговорите с тренером.
Комплекс упражнений на растяжку от Марины Зеленой можно увидеть в записи итогового занятия.
Читайте также, как прошли другие занятия курса «Забота о своем теле»:
Источник: https://online.uzv.by/
