Здоровое питание – ключ к активному долголетию! С возрастом потребности организма меняются, но правильное питание остается главным условием хорошего самочувствия.
Правильное питание – это не диета, а образ жизни, который дарит энергию, укрепляет иммунитет и помогает сохранить здоровье на долгие годы.
5 главных правил для здоровья в любом возрасте:
- Сбалансированный рацион
- Режим питания
- Физическая активность
- Достаточное питье
- Забота о себе и близких!
Сохраните эти правила, чтобы питаться правильно и оставаться здоровым и активным!
Почему питание в пожилом возрасте так важно?
С возрастом обмен веществ замедляется, а пищеварение меняется:
✔ Снижается выработка слюны → сухость во рту, трещины
✔ Ослабевают мышцы пищевода → риск изжоги
✔ Меняется микрофлора кишечника → склонность к запорам
✔ Ухудшается работа желчного пузыря → риск камней
Неправильное питание может привести к гастриту, диабету, атеросклерозу и другим болезням.
Режим питания — залог здоровья
3 главных правила:
1️⃣ Есть в одно и то же время
2️⃣ Не переедать — маленькие порции 4-5 раз в день
3️⃣ Не делать больших перерывов между приемами пищи
Идеальный график: завтрак, перекус, обед, полдник, легкий ужин.
Белки, жиры, углеводы — как соблюсти баланс?
- Белки (60 г/мужчины, 45 г/женщины) – телятина, курица, индейка, кролик, рыба, творог.
- Жиры (20-25 г/день) – сливочное + растительное масло, рыба (омега-3).
- Углеводы – цельнозерновые крупы, овощи, фрукты (клетчатка!).
Меньше сахара (30-50 г/день) – лучше мёд и фрукты!
Витамины и минералы для активного долголетия
- Витамины С, Р, В6, В12 – укрепляют сосуды и нервную систему.
- Кальций (800 мг/день) – но без избытка, иначе отложение солей.
- Магний (400 мг/день) – снижает холестерин (злаки, бобовые).
- Калий – улучшает работу сердца (изюм, курага, картофель, молоко).
- Меньше соли! Заменяйте специями и травами.
Вода и консистенция пищи
- Питьевой режим: даже если нет жажды, важно пить воду, компоты, травяные чаи.
- Если трудно жевать: пюре, супы-крем, мелко нарезанные блюда, смузи.
- Спокойная атмосфера за столом – стресс ухудшает пищеварение!
